Redaktor, 30 января 2026 Время прочтения 5 минут
Когда одолевают кашель или простуда, правильный выбор продуктов питания может заметно ускорить выздоровление.
Конечно, отдых, обильное питье и время для восстановления организма — это основа, но питание может стать дополнительным козырем. Некоторые фрукты, богатые витаминами, антиоксидантами и натуральными противовоспалительными соединениями, способны поддержать иммунную систему, успокоить раздраженное горло и даже облегчить заложенность носа. Включение этих фруктов в рацион — не просто правильное питание, это мягкая и естественная поддержка организма в борьбе с инфекцией, которая поможет почувствовать себя сильнее и комфортнее в период восстановления.
Гранат
Кладезь полифенолов, особенно пуникалагина, обладающего доказанными противовирусными свойствами. Исследование, опубликованное в PubMed, показало, что экстракт полифенолов граната подавляет репликацию вируса гриппа А в культивируемых клетках и оказывает вирулицидное действие. Исследование также выявило пуникалагин как ключевое соединение, ответственное за блокирование репликации вирусной РНК. Эти данные позволяют предположить, что экстракты граната могут помочь снизить вирусную нагрузку при респираторных вирусных инфекциях.
Изображение создано с помощью нейросети
Киви
Чемпион по содержанию витамина С, тесно связанного с функцией иммунной системы и борьбой с респираторными инфекциями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants (MDPI), употребление двух киви сорта SunGold в день в течение шести недель восстанавливало адекватный уровень витамина С в плазме крови у людей с историей тяжелых респираторных инфекций. Исследование подчеркивает, что потребление киви может напрямую поддерживать организм во время респираторных заболеваний, укрепляя антиоксидантную защиту.
Изображение создано с помощью нейросети
Лимон
Славится высоким содержанием витамина С и флавоноидов, которые поддерживают иммунную функцию и помогают регулировать воспаление. Хотя конкретных клинических испытаний, посвященных лимонному соку и кашлю, немного, расширенные эпидемиологические исследования связывают высокий уровень витамина С в плазме крови с пониженным риском респираторных заболеваний. Например, исследования крупных популяционных групп сообщают об обратной связи между уровнем витамина С и частотой неонкологических респираторных заболеваний. Кроме того, сообщалось, что флавоноиды в цитрусовых (такие как гесперидин и нарингенин) оказывают противовоспалительное действие на дыхательные пути, что может помочь уменьшить тяжесть симптомов при простуде.
Изображение создано с помощью нейросети
Ананас
Содержит бромелайн, смесь протеолитических ферментов, известных своими противовоспалительными и иммуномодулирующими эффектами. Согласно исследованию, опубликованному в PubMed, лечение бромелайном мышиной модели аллергического воспаления дыхательных путей значительно уменьшило инфильтрацию лейкоцитов, включая эозинофилы и Т-лимфоциты, в легких. Эти результаты позволяют предположить, что бромелайн, и, следовательно, ананас, может помочь уменьшить воспаление дыхательных путей и облегчить респираторные симптомы.
Изображение создано с помощью нейросети
Ягоды (клубника, черника, малина)
Ягоды богаты флавоноидами и витамином С, которые вносят значительный вклад в антиоксидантную и противовоспалительную активность. Хотя прямые клинические испытания ягод при кашле или простуде ограничены, обзоры в литературе по науке о питании подчеркивают их иммунорегулирующий и противовирусный потенциал. Было показано, что флавоноиды, содержащиеся в ягодах, такие как кверцетин, антоцианы и катехины, модулируют иммунные реакции, снижают окислительный стресс и потенциально вмешиваются в репликацию вирусов в условиях in vitro.
Изображение создано с помощью нейросети
Практические советы по употреблению этих фруктов во время болезни
- Выбирайте фрукты комнатной температуры или слегка подогретые, чтобы не раздражать больное горло.
- Отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не фруктовым сокам: цельные фрукты содержат клетчатку и вызывают более медленный и устойчивый ответ уровня сахара в крови.
- Сочетайте эти фрукты с другими успокаивающими средствами, такими как мед (если он подходит по возрасту), травяные чаи или теплые бульоны.
- Чередуйте разные фрукты, чтобы получить пользу от различных фитонутриентов.
Хотя эти фрукты поддерживают выздоровление, они — дополнение, а не замена медицинскому лечению. Если симптомы сохраняются, ухудшаются или включают высокую температуру или затрудненное дыхание, обратитесь к врачу.
По материалам Times of India
Отказ от ответственности: статья основана на информации из открытых источников. Могут быть противопоказания — всегда консультируйтесь с врачом.
Мы опубликуем его в ближайшее время – после модерации.