Советы по похуданию

Ольга Барановская, 30 августа 2013
Следуя этим несложным правилам, можно не только похудеть, но и просто успешно вести здоровый и правильный образ жизни.
Советы по похуданию

  1. Жир на животе не сжигается вовремя того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс накачается, но под слоем жира. Так что живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы, например когда едете в транспорте или в автомобиле в пробке, а также на работе за компьютером.
  2. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
  3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
  4. С утра натощак пейте 2 стакана воды, можно с лимоном и медом, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. 
  5. Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также его задача - обеспечивать энергией на весь день.
  6. Еду не запивать! И после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. Пейте перед едой.
  7. Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и тоже время (чтобы организм привык и лучше работал).
  8. Бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
  9. Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
  10. После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
  11. Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица. 
  12. Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! А вот секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
  13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медлим с едой.
  14. Превратим приемы пищи в пытку. Сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед вами сидит мужчина мечты! И тогда будет меньше соблазна фокусироваться только на еде.
  15. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на шмотки.
  16. От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - организм растрясся, потрудился и есть не так хочет, психологически - тратили силы, сжигали калории, не захочется набирать.
  17. Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Превратите это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту, клюкву. Полюбите воду.
  18. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - наши основные враги. Заучиваем эти слова и ассоциируем их с целлюлитом и боками. 
  19. Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня! Поэтому не увлекаемся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше ненужно.
  20. Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре и с овощами! 
  21. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучаемся есть без хлеба или переходим на ржаной (и то, в первой половине дня).
  22. Не пейте чай за едой, вообще не имейте такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем нам пустые углеводы? Это чистый яд. Заменяем его на мед.
  23. Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению организма.

Здесь еще никто не писал, Вы можете быть первым

Добавить фото
Ваш комментарий
Добавить:
фото
Загрузка...