Показать фильтры

Детокс. Рекомендации по очищению организма

Redaktor, 1 февраля 2021
Токсины — это опасные вещества, которые отравляют организм и мешают его правильному функционированию. Именно поэтому необходимо регулярно проводить детокс — многогранную программу очищения организма. Она включает в себя несколько последовательных шагов для решения проблем с пищеварением, борьбы с лишним весом и улучшения состояния кожи.
редактор рубрики
Юлия Бобейка,
холистический нутрициолог, эксперт бренда POLEZZNO

Как часто можно проводить детокс

Специалисты, как правило, рекомендуют придерживаться детокс-программ 2–3 недели, и уже за это время многие пациенты получают позитивные результаты, возвращая себе ощущение легкости и энергичности.

Принципы детокс-питания

  • Основной принцип — убрать из рациона все животные белки и промышленные продукты (особенно сладкое и мучное). Важно дать организму возможность отдохнуть, разгрузиться от переваривания и усвоения тяжелой пищи (жирного, острого) и алкоголя. Нужно создать максимально простые условия для работы пищеварения, поэтому рекомендую сделать акцент на продукты питания растительного происхождения, то есть на какое-то время придерживаться вегетарианского или даже веганского стиля питания.
  • В этот период очень хорошо подходят различные овощные или фруктово-овощные смузи. Однако не советую заменять привычные приемы пищи смузи или употреблять чистые фруктовые смузи. Они содержат в себе сахар, а одна из задач детокса — минимизировать выработку инсулина и создать минимальную нагрузку на систему пищеварения. Кроме того, стоит делать выбор в пользу органических и экологически чистых продуктов, которые не содержат токсинов (мочевой кислоты, аммиака, органических кислот и т.д.). Так вы сократите количество поступления вредных веществ извне.
  • Важно сделать акцент на зеленые листовые салаты и зелень, чтобы помогать организму ощелачиваться. Их можно добавлять в смузи: щавель придаст напитку кислинку, а мята или укроп сделают вкус более необычным и ярким.
  • Еще одно важное правило — употреблять достаточное количество простой биодоступной воды (то есть воды, обогащенной полезными минералами и близкой по составу к плазме крови). Рассчитать свою норму просто: ежедневно человеку необходимо употреблять 40 мл воды на 1 килограмм веса.

Детокс сауна режим сна правильное питание ЗОЖ ПП POLEZZNO детокс-питание смузи физические нагрузки

Нагрузки

Дополнительно во время детокса советую подключить (при отсутствии противопоказаний) баню, сауну, кардионагрузки, бег или быструю ходьбу. Это позволит разогнать лимфу и усилить кровообращение, а также вывести токсины вместе с потом. Такие нагрузки необходимо устраивать не менее 4–5 раз в неделю (а лучше — каждый день), так как чем чаще вы потеете, тем быстрее организм выводит продукты распада через поры.
Детокс сауна режим сна правильное питание ЗОЖ ПП POLEZZNO детокс-питание смузи физические нагрузки

Режим сна

Для детокса и правильного функционирования организма в целом очень важен режим сна и бодрствования. В идеальном сценарии вы должны засыпать не позже 22 часов, а пробуждаться около 7. Так вы не нарушаете выработку главного маркера здоровья и долголетия — гормона мелатонина. Чтобы сон был качественным и глубоким, обязательно ложитесь спать в темной комнате, которую необходимо заранее проветрить. Примите максимально удобное положение, чтобы мышцы были расслаблены. Это поможет максимально качественно отдохнуть и восстановить силы.
Детокс сауна режим сна правильное питание ЗОЖ ПП POLEZZNO детокс-питание смузи физические нагрузки

Здесь еще никто не писал, Вы можете быть первым

Добавить фото
Ваш комментарий
Добавить:
фото
Загрузка...